10 tipů jak neodpadnout ze skupiny při vyjížďce

10 základních tipů, jak jet rychleji a déle bez větší námahy

Skupinové jízdy mohou být zábavné i náročné. Pokud jste se někdy obávali, že vás vaše cyklistická skupina opustí, dobrou zprávou je, že existují osvědčené strategie, které vám pomohou jet rychleji a déle - bez vynaložení další energie. Níže uvádíme deset praktických tipů, které zlepší váš výkon, efektivitu a radost z jízdy na kole.

1. Ovládněte umění jízdu v háku
Odpor vzduchu je největším faktorem, který vás na silnicích zpomaluje. Jízda těsně za jiným cyklistou, umožňuje tlačit vzduch stranou za vás, čímž ušetříte až 30 % energie, kterou byste normálně potřebovali k udržení stejné rychlosti. Čím blíže k sobě můžete bezpečně jet, tím větší je výhoda. Je to dovednost, kterou se vyplatí trénovat, protože šetří energii, kterou budete potřebovat později, až se tempo zvýší.

2. Méně zatáček vpředu
Protože jízda ve větru stojí více energie, vyhněte se zbytečnému trávení času ve vedení skupiny. Čím méně času strávíte vepředu, tím více energie ušetříte na stoupání, sprinty nebo náročné úseky.

3. Moudře si načasujte jízdu na špici
Pokud víte, že se blíží stoupání, vyhněte se tomu, abyste těsně před ním táhli vpředu. Ostrá jízda do stoupání může rychle vyčerpat vaše energetické rezervy, takže bude obtížnější udržet se ve skupině.

4. Vhodná pozice před stoupáním
Ve větších skupinách pomáhá začínat stoupání blízko čela. Tak se můžete při stoupání mírně posunout dozadu, aniž byste ztratili kontakt. Pokud neznáte terén, použijte svůj cyklistický počítač k předběžnému načtení trasy, abyste mohli předvídat stoupání, jejich délku a místa, kde se vyrovnávají.

5. Správně doplňujte palivo
Výživa je stejně důležitá jako trénink. Naučte své tělo efektivně využívat sacharidy, což vám umožní déle udržet vyšší intenzitu. Díky správné strategii doplňování paliva se budete cítit silnější v pozdních fázích jízdy..

6. Zvolte správný převod a kadenci
Ve stoupáních a ve skupinách s rychlým tempem vám udržování kadence kolem 90 otáček za minutu usnadní reakci na zrychlení.

7. Využívejte zatáčení k úspoře energie
Chytrá taktika pro sebevědomé cyklisty spočívá v tom, že před zatáčkou povolí pedály a vytvoří si malou mezeru. Díky silným schopnostem v zatáčkách můžete v zatáčce vyvinout větší rychlost a mezeru bez větší námahy zmenšit. Opakováním tohoto postupu během jízdy lze ušetřit značné množství energie.

8. Komunikujte se skupinou
Pokud se vám nedaří, neváhejte požádat skupinu o zmírnění tempa. Mnoho jezdců rádo vyhoví novějším cyklistům. Pokud ne, bude lepší najít si kompatibilnější skupinu.

9. Zlepšete svou aerodynamiku
Zlepšení aerodynamiky nemusí vždy vyžadovat drahé vybavení. Úprava jízdní pozice - ohnutí loktů do 90 stupňů a rovná záda - výrazně snižuje odpor vzduchu. To vám umožní udržovat stejnou rychlost s menší námahou nebo jet rychleji při stejném výkonu.

10. Najděte ideální místo pro tažení v bočním větru
Nejpřehlíženější dovedností při jízdě ve skupině je vědět, jakou pozici zaujmout při bočním větru. Pokud fouká zprava, najeďte si mírně nalevo od jezdce před vámi a překryjte jeho kolo. Tato formace může ušetřit obrovské množství energie a zabránit tomu, abyste se při zhoršených podmínkách nechali shodit.

Na kondici stále záleží
I když díky těmto tipům budete efektivnější, vaše kondice zůstává největším faktorem pro udržení se ve skupině. Při cíleném tréninku zaznamenáte zlepšení již za několik týdnů.