6 základních posilovacích cviků pro cyklisty

6 základních posilovacích cviků pro cyklisty: Zvyšte výkonnost a předcházejte zraněním

Souvislost mezi silovým tréninkem a cyklistikou nemusí být na první pohled zřejmá. Zařazení silového tréninku do vaší rutiny však může výrazně zvýšit vaši cyklistickou výkonnost a přispět k prevenci zranění. V tomto článku se podíváme na šest cviků silového tréninku, které by měl znát každý cyklista.

Nejprve statické dělené dřepy, jednostranný cvik ideální pro cyklisty, protože se zaměřuje vždy na jednu nohu. Naši profesionální trenéři, ve videu ukáží, jak přesně provádět statické dělené dřepy, aby cyklisté získali větší stabilitu kyčlí a jádra těla.

Za druhé se podíváme na dřepy s vlastní vahou, což je užitečná metoda pro zvýšení napětí ve svalech a zlepšení stability. Díky práci s vyššími počty opakování a zařazení třívteřinové pauzy mohou cyklisté posílit střed těla a nohy pro lepší celkový výkon.

Zatřetí vyzkoušíme plank neboli prkno s poklepem na ramena. Tento cvik, který je dynamičtější než tradiční prkno, procvičuje střed těla, šikmé břišní svaly a ramena - a poskytuje tak další sílu potřebnou pro jízdu na kole.

Náš čtvrtý cvik, tzv. medvědí plížení, se zaměřuje na vytvoření stability celého těla. Je to skvělý způsob, jak vyzkoušet svou sílu a zlepšit si stabilitu celého těla.

Dále se vyzkoušíme cvik zaměřený na zapojení hýždí, zvýšení stability jádra a zvýšení cyklistického výkonu a svalové vytrvalosti.

Nakonec vám přinášíme step-up: přímočarý, účinný cvik prováděný tak, že procvičujete každou nohu zvlášť. Použitím stabilního, vyvýšeného povrchu a zapojením zátěže,  mohou cyklisté dosáhnout všestranného silového tréninku, který prospívá jejich cyklistickému výkonu.

Ať už jste začínající cyklista, nebo pokročilý jezdec, zařazení těchto šesti posilovacích cviků do vaší rutiny vás může posunout k vašim cyklistickým cílům. Můžete je provádět doma nebo v posilovně a připravit se tak na všechny cyklistické výzvy na silnici i mimo ni.