Jak správně trénovat intervaly na kole

Pravidla pro správné provedení cyklistického intervalového tréninku

Chcete zlepšit svou cyklistickou kondici? Zavedení intervalového tréninku do vašich jízd na kole může být klíčem k naplnění vašeho potenciálu. Tento průvodce vám pomůže zvládnout intervalový trénink při jízdě na kole a poskytne vám informace o tom, jak optimalizovat tréninky, udržet si stálý výkon a zajistit dobrou regeneraci.

Základem intervalového tréninku je střídání vysoké a nízké intenzity - od 20sekundových sprintů po delší tříminutové úseky nebo dokonce 30minutové bloky intervalů s různou intenzitou. Smyslem je maximalizovat vaše cyklistické úsilí tím, že se zaměříte na náročnější, ale prospěšné tréninky na rozdíl od klasických vytrvalostních jízd.

Správný intervalový trénink není jen o střídání rychlosti a výkonu. Zahrnuje prvky, jako je rozehřátí, plánování a výběr trasy. Ujistěte se, že jste si vybrali plynulou trasu bez dopravního provozu, abyste se vyhnuli přerušení během tréninku. Po zahřátí si dopřejte krátkou přestávku, než se pustíte do intenzivní části tréninku.

Klíč k úspěšnému intervalovému tréninku spočívá v důslednosti. Snažte se udržovat stálou úroveň výkonu po celou dobu tréninku a dbejte na odpočinek mezi jednotlivými sériemi. Tento odpočinek může zahrnovat lehké šlapání v závislosti na vašich tréninkových cílech. Využijte této příležitosti k nadechnutí, rehydrataci a přípravě na další výkon.

Využívání technologií k usnadnění tréninkového procesu má své opodstatnění. Přidání tréninku do vašeho cyklocomputeru může být docela užitečné. Poskytne vám cenné informace o tom, kdy si máte odpočinout, a monitoruje výkon, který vyvíjíte. Velmi pohodlně to můžete udělat pomocí cyklistických aplikací, jako je například aplikace Wahoo nebo Garmin.

Nezapomeňte, že intervalový trénink má být výzvou a je v pořádku, že se vám na začátku nedaří. Neúspěchy využijte k tomu, abyste upravili úroveň výkonu nebo intenzity, místo abyste to úplně vzdali. Jakmile zvládnete umění intervalového tréninku, můžete očekávat výrazné zlepšení své cyklistické výkonnosti.